Experimentar estrés es parte de la vida. Pero demasiado estrés puede contribuir a la mala salud, aumentando nuestra presión arterial y dañando nuestros riñones.
¿Qué es estrés?
El estrés es cualquier cosa que pueda alterar su equilibrio. El estrés puede ser fisiológico (infección, lesión, enfermedad) o psicológico (ansiedad, discusión, conflicto, amenazas a la seguridad o el bienestar personal). Vivir con una enfermedad crónica, como una enfermedad renal, o saber por primera vez que tiene una enfermedad crónica, puede ser una fuente importante de estrés.
La respuesta física al estrés es tener una respiración y frecuencia cardíaca acelerada, un aumento en la presión arterial, pupilas dilatadas y músculos tensos. Los niveles de grasas y azúcares en sangre también pueden aumentar. La respuesta del cuerpo al estrés se conoce comúnmente como «luchar o huir». Aunque es un proceso natural que nos ayuda a sobrevivir a los peligros inmediatos, estas reacciones de estrés excesivo o constante pueden eventualmente afectar su salud.
¿Cómo puede el estrés afectar mi salud y mis riñones?
Cuando su cuerpo está bajo altos niveles de estrés durante períodos prolongados de tiempo, estas reacciones físicas, si no se controlan, pueden eventualmente dañar su salud. Los impactos combinados del aumento de la presión arterial, la frecuencia cardíaca más rápida y el aumento de grasas y azúcar en la sangre pueden contribuir a una serie de problemas de salud, que incluyen presión arterial alta, diabetes y enfermedades cardíacas (también conocidas como enfermedades cardiovasculares).
El estrés y las reacciones incontroladas al estrés también pueden provocar daño renal. Como unidades de filtrado de sangre de su cuerpo, sus riñones son propensos a tener problemas con la circulación y los vasos sanguíneos. La presión arterial alta y el nivel alto de azúcar en sangre pueden ejercer una presión o carga adicional sobre los riñones. Las personas con presión arterial alta y diabetes tienen un mayor riesgo de enfermedad renal. Las personas con enfermedad renal tienen un mayor riesgo de padecer enfermedades cardíacas y de los vasos sanguíneos. Si ya tiene una enfermedad cardíaca y vascular y una enfermedad renal, las reacciones del cuerpo al estrés pueden volverse cada vez más peligrosas. Por lo tanto, ya sea que su objetivo sea prevenir enfermedades cardíacas y / o renales, o mejorar su salud mientras vive con una enfermedad cardíaca o renal, controlar el estrés es una parte importante para mantener su salud en general.
¿Qué puedo hacer para controlar mi estrés?
Es difícil deshacerse completamente del estrés o no tener nunca reacciones físicas al estrés. Sin embargo, hay pasos que puede seguir para controlarlo y ayudar a que su cuerpo responda.
Algunas formas sencillas de reducir el estrés incluyen:
- Come alimentos más saludables
- Limite la sal y la cafeína (especialmente si tiene presión arterial alta)
- Limite el azúcar (especialmente si tiene diabetes) y las grasas (especialmente si tiene riesgo de enfermedad cardíaca y de los vasos sanguíneos)
- Reserva tiempo para relajarte
- Técnicas de relajación (yoga, meditación, oración, etc.)
- Hable con un amigo, un ser querido, un líder espiritual o un profesional de la salud.
- Escriba sus problemas y piense en la mejor solución para cada uno de ellos. Una lista puede ayudarle a evaluar y priorizar los problemas que deben abordarse.
- Establezca metas y expectativas realistas
- Duerma lo suficiente y mantenga un horario de sueño regular
- Mantener una actitud positiva.
- Vacaciones
- Ejercicio regular y más actividad física
FUENTE: kidney.org